Regeneration nach der Tour?

Loddz · 24.05.2004, 12:57

Hi
Wie sieht bei euch die Regeneration nach einer Tour aus, wenn ihr richtig trainieren wollt bzw. ihr euch effektiv regenerieren wollt um m�glichst gut weiter trainieren zu k�nnen?

Bei mir sieht's zur Zeit so aus:
Ich komme nach hause und stell das Rad direkt in den Keller, trink dann den Rest meines Trinkens leer (oder hol neues Trinken (Apfelsaft)). Dann schnapp ich mir eine Banane, dehn mich dannach, nehme eine warme Dusche und nach der Dusche schmier ich mir noch die Beine mit Arnika-Creme und/oder Franzbrantwein ein. Damit hab ich bisher direkt nach der Tour sehr sehr gute Erfahrungen gemacht.
Und dannach hat meine Mutter schon Essen gemacht (mei�tens ist es Abendessen) und dann f�ll ich mir meine Kohlenhydratspeicher wieder auf

Bei h�rteren Touren kann es am Anfang anstatt einer Banane auch gleich eine komplette Portion Nudeln sein, die sofort verschlungen wird und nach der Dusche gibt's noch ein paar Bananen.

Das mach ich nat�rlich nicht immer, nur wenn ich richtig trainieren will. Im Winter reicht mir eine Banane oder 2 Br�tchen. Da ist mir die Regeneration nicht so wichtig wie in der Marathonvorbereitung.

Wie sieht's bei euch aus?

piffer · 24.05.2004, 13:34

Kommt drauf an. Nach einer lockeren GA Tour werf ich mich nicht gleich mit Kohlenhydraten zu, sonst geh ich auseinander wie ne Dampfnudel. Einfach ausgewogen ern�hren, basta (nach harten Touren sieht das nat�rlich anders aus). Einmal in der Woche geh ich zur Massage, macht ein Freund von mir.
Ausserdem Wechselduschen, sehr lockeres dehnen (nicht nach der Tour, sondern 3-4 Stunden sp�ter).
Ein-Zweimal in der Woche f�r eine Stunde richtig locker ausfahren, das bringt sehr viel. Und ich versuch, viel Schlaf zu kriegen, gelingt aber nicht immer.
Wenig Alkohol, h�chstens mal ein Weizen nach der Tour (na gut, alle paar Monate muss auch mal ein richtiges Bes�ufnis sein

)

zec · 24.05.2004, 13:44

@piffer: du schreibst, dass du erst 3-4 Stunden nach der Tour dehnst. Gibts daf�r einen besonderen Grund? Ich dehne vor einer langen Tour und immer gleich nach der Tour bevor ich dusche. Ist das eher nicht empfehlenswert oder wie?
Aja - Wechselduschen ist einfach kalt-warm oder?

piffer · 24.05.2004, 13:56

Wechselduschen macht man von unten nach oben und es endet immer mit einem kalten Guss. Also kalt-warm-kalt-warm-kalt. 2-3 mal sollte man das machen.
Wenn man hart trainiert hat, sind die Eiweissstrukturen der Muskulatur sehr empfindlich, wenn man dann intensiv dehnt, k�nnen diese reissen (das ist mir passiert). Deshalb einige Zeit nachher dehnen, aber vorsicht bei kalten Muskeln. Manchmal fahre ich dann vorher nochmal sehr locker auf der Rolle (15Min.) aus, also ohne jede Belastung und dehne dann.

zec · 24.05.2004, 14:03

OK, Danke f�rs erkl�ren. Dann werd ich jetzt vorm Dehnen auch ein bisschen Pause machen.

Loddz · 24.05.2004, 20:30

Also hat es auch seinen Sinn, dass man sagt, man soll unter der Schmerzgrenze dehnen?

Was bringt das Wechselduschen und bringt es so viel? Denn ich geb zu, ich bin gerne ein Warmduscher

und dusche nur kalt, wenn ich mich mal wach machen muss oder aus �hnlich dringenden Gr�nden.

piffer · 24.05.2004, 20:46

Zitat:

Zitat von Loddz

Also hat es auch seinen Sinn, dass man sagt, man soll unter der Schmerzgrenze dehnen?

Was bringt das Wechselduschen und bringt es so viel? Denn ich geb zu, ich bin gerne ein Warmduscher

und dusche nur kalt, wenn ich mich mal wach machen muss oder aus �hnlich dringenden Gr�nden.

Ja, dehnen sollte man schon richtig machen, sonst kann es eher schaden als nutzen.

Wechselduschen sind gut f�r die Durchblutung, die Abfallprodukte, die beim Training entstehen, werden somit besser abtransportiert. Man h�lt also mit leichten physikalischen Massnahmen die Regeneration auf Trap.
Ausserdem h�rten die Wechselduschen ein wenig ab, vor allem, wenn man es morgens macht *brrr*

Loddz · 25.05.2004, 20:55

Du sagst, nicht mit kalten Muskeln dehnen. Kenn ich aber ich hab keine Lust nach 2h nochmal 10min aufs Rad zu steigen um mich warm zu fahren und mich dann zu dehnen.
Reicht auch die W�rme einer Dusche oder bringt die W�rme von Aussen nicht so viel und der Muskel muss von innen warm werden?

mini · 26.05.2004, 08:54

Wie w�rs mal mit Sauna? Optimal so ca. 1- 2 Stunden nach der Belastung.

Loddz · 26.05.2004, 15:12

Wir haben leider keine Sauna

. Und ein Bad braucht zu viel Wasser nur damit ich mich mal dannach dehnen kann. Deshalb frag ich ja wegen der Dusche...

24.05.2004, 12:57	#1 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Regeneration nach der Tour? Hi Wie sieht bei euch die Regeneration nach einer Tour aus, wenn ihr richtig trainieren wollt bzw. ihr euch effektiv regenerieren wollt um m�glichst gut weiter trainieren zu k�nnen? Bei mir sieht's zur Zeit so aus: Ich komme nach hause und stell das Rad direkt in den Keller, trink dann den Rest meines Trinkens leer (oder hol neues Trinken (Apfelsaft)). Dann schnapp ich mir eine Banane, dehn mich dannach, nehme eine warme Dusche und nach der Dusche schmier ich mir noch die Beine mit Arnika-Creme und/oder Franzbrantwein ein. Damit hab ich bisher direkt nach der Tour sehr sehr gute Erfahrungen gemacht. Und dannach hat meine Mutter schon Essen gemacht (mei�tens ist es Abendessen) und dann f�ll ich mir meine Kohlenhydratspeicher wieder auf Bei h�rteren Touren kann es am Anfang anstatt einer Banane auch gleich eine komplette Portion Nudeln sein, die sofort verschlungen wird und nach der Dusche gibt's noch ein paar Bananen. Das mach ich nat�rlich nicht immer, nur wenn ich richtig trainieren will. Im Winter reicht mir eine Banane oder 2 Br�tchen. Da ist mir die Regeneration nicht so wichtig wie in der Marathonvorbereitung. Wie sieht's bei euch aus?

24.05.2004, 13:44	#3 (permalink)
zec Erfahrener Benutzer Registriert seit: 04.10.2003 Ort: K�rnten Beitr�ge: 5.362 Bilder: 12	@piffer: du schreibst, dass du erst 3-4 Stunden nach der Tour dehnst. Gibts daf�r einen besonderen Grund? Ich dehne vor einer langen Tour und immer gleich nach der Tour bevor ich dusche. Ist das eher nicht empfehlenswert oder wie? Aja - Wechselduschen ist einfach kalt-warm oder? __________________ Sehr zu empfehlen: www.sukisuki.at Bohn�s not dead - Grafik vom Feinsten

24.05.2004, 14:03	#5 (permalink)
zec Erfahrener Benutzer Registriert seit: 04.10.2003 Ort: K�rnten Beitr�ge: 5.362 Bilder: 12	OK, Danke f�rs erkl�ren. Dann werd ich jetzt vorm Dehnen auch ein bisschen Pause machen. __________________ Sehr zu empfehlen: www.sukisuki.at Bohn�s not dead - Grafik vom Feinsten

26.05.2004, 08:54	#9 (permalink)
mini Moderator Registriert seit: 26.10.2003 Beitr�ge: 3.034	Wie w�rs mal mit Sauna? Optimal so ca. 1- 2 Stunden nach der Belastung. __________________ Sch�ne Gr��e, Mini ---------------------------------------------- Eigentlich wollte ich mich geistig duellieren, aber ich sehe Sie sind unbewaffnet.

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24.05.2004, 13:34	#2 (permalink)
piffer Erfahrener Benutzer Registriert seit: 19.05.2003 Ort: im zweiten Stock Beitr�ge: 517	Kommt drauf an. Nach einer lockeren GA Tour werf ich mich nicht gleich mit Kohlenhydraten zu, sonst geh ich auseinander wie ne Dampfnudel. Einfach ausgewogen ern�hren, basta (nach harten Touren sieht das nat�rlich anders aus). Einmal in der Woche geh ich zur Massage, macht ein Freund von mir. Ausserdem Wechselduschen, sehr lockeres dehnen (nicht nach der Tour, sondern 3-4 Stunden sp�ter). Ein-Zweimal in der Woche f�r eine Stunde richtig locker ausfahren, das bringt sehr viel. Und ich versuch, viel Schlaf zu kriegen, gelingt aber nicht immer. Wenig Alkohol, h�chstens mal ein Weizen nach der Tour (na gut, alle paar Monate muss auch mal ein richtiges Bes�ufnis sein )

24.05.2004, 13:56	#4 (permalink)
piffer Erfahrener Benutzer Registriert seit: 19.05.2003 Ort: im zweiten Stock Beitr�ge: 517	Wechselduschen macht man von unten nach oben und es endet immer mit einem kalten Guss. Also kalt-warm-kalt-warm-kalt. 2-3 mal sollte man das machen. Wenn man hart trainiert hat, sind die Eiweissstrukturen der Muskulatur sehr empfindlich, wenn man dann intensiv dehnt, k�nnen diese reissen (das ist mir passiert). Deshalb einige Zeit nachher dehnen, aber vorsicht bei kalten Muskeln. Manchmal fahre ich dann vorher nochmal sehr locker auf der Rolle (15Min.) aus, also ohne jede Belastung und dehne dann.

24.05.2004, 20:30	#6 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Also hat es auch seinen Sinn, dass man sagt, man soll unter der Schmerzgrenze dehnen? Was bringt das Wechselduschen und bringt es so viel? Denn ich geb zu, ich bin gerne ein Warmduscher und dusche nur kalt, wenn ich mich mal wach machen muss oder aus �hnlich dringenden Gr�nden.

25.05.2004, 20:55	#8 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Du sagst, nicht mit kalten Muskeln dehnen. Kenn ich aber ich hab keine Lust nach 2h nochmal 10min aufs Rad zu steigen um mich warm zu fahren und mich dann zu dehnen. Reicht auch die W�rme einer Dusche oder bringt die W�rme von Aussen nicht so viel und der Muskel muss von innen warm werden?

26.05.2004, 15:12	#10 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Wir haben leider keine Sauna . Und ein Bad braucht zu viel Wasser nur damit ich mich mal dannach dehnen kann. Deshalb frag ich ja wegen der Dusche...