Essen nach und vor dem Training

RaceFace · 23.03.2004, 19:54

Hallo,

ich hab mal eine Frage was die Ern�hrung angeht. Was isst und trinkt
man denn am besten nach dem Training? Gibts besondere Kohlenhydrate
Getr�nke, Tabletten, Riegel etc?

Auf was muss man noch achten (Kohlenhydrate alleine reichen ja nicht
aus). Uns wo bekommt man das her? Aus welchen Fr�chten, Riegeln,
Tabletten etc. kriegt man das?

Beste Gr��e
Thomas

piffer · 23.03.2004, 20:38

�ber die normale Ern�hrung bekommst du eigentlich alles, was du brauchst.
Vorausgesetzt, du ern�hrst dich ausgewogen und gesund.
Vor Training immer Kohlenhydrate, z.B. ein Sch�ssel Haferflocken o.�. ca 1,5-2 Stunden vorher und wenig Fette essen.
Nach dem Training sollte man innnerhalb der ersten 2 Stunden wiederum KH essen, dazu irgendwas eiweissreiches und fettarmes.
Nudeln und H�hnchenbrust z.B. oder einen Obstsalat mit Quark.
Es gibt bestimmte Getr�nke, die ein ideales Verh�lnis von KH und Eiweiss haben, extra zur Regeneration. Aber das ist evtl nur nach dem Wettkampf interessant.
Je fl�ssiger die Kohlenhydrate, umso besser werden sie aufgenommen.
Auf Gem�se und Salat sollte man bis zu 4 Stunden vor dem Training verzichten, die haben eine sehr lange Verweildauer im Magen und w�rden das Training st�ren.
Das einzige, was ich mir t�glich g�nne, ist Magnesium und Calcium.
Allerdings auch nur, weil ich es in die Trinkflaschen f�lle, um einen etwas besseren Geschmack des Leitungswassers zu erreichen.
Also zusammengefast kann man sagen: Viel Vollkornprodukte, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Haferflocken oder M�sli f�r die Kohlenhydrate.
Magere Milchprodukte, mageres Fleisch, Eier, Fisch (der kann ruhig fett sein!) f�r die Eiweisse.
Pflanzen�le f�r die Fette (50 Gramm am Tag sollten es schon sein)

gruss piffer

Votec_Freak · 24.03.2004, 07:28

Bei jeder Nahrungsaufnahme wird Insulin ausgesch�ttet. Solange das im K�rper verweilt wird kein Fett verbrannt. Also wie pfiffer schon sagt 1-2 Stunden vorher essen.

Freeride tofti · 24.03.2004, 09:13

Un was macht ihr wenn ihr spontan raus wollt, aber euren plan nicht befolgt habt fahrt ich dann nicht oder zieht euch die freude am fahren trotzdem aufs rad.

Votec_Freak · 24.03.2004, 10:41

Zitat:

Zitat von Freeride tofti

Un was macht ihr wenn ihr spontan raus wollt, aber euren plan nicht befolgt habt fahrt ich dann nicht oder zieht euch die freude am fahren trotzdem aufs rad.

Wir sprechen von einem optimalen Training.
Sicher kann das ein Hobby sportler nicht immer einhalten.

Loddz · 24.03.2004, 11:48

Ich esse vor einer Tour, wenn ich wei�, dass ich an dem Tag fahren werde, etwa 1h vorher noch eine Sch�ssel Cornflakes. Die sind leicht verdaulich und schmecken auch noch gut. Die Milch sorgt f�r das n�tige Calcium (trink ich eh fast 1l pro Tag)

Etwa 30min davor noch eine Banane und etwa 200ml Apfelsaft.
Nach der Tour trinke ich sofort den Rest meiner Apfelsaft/Wasser Kombination aus der Trinkflasche. Sind ja auch fl�ssige Kohlenhydrahte, wenn auch nicht viele. Oder ich trink gleich ein wenig puren Apfelsaft.
Dazu dann noch ein oder zwei Bananen oder bei l�ngeren anstrengenden Touren auch gleich mal eine gro�e Portion Nudeln.
Das alles innerhalb etwa 20min. Je fr�her die Regeneration anfangen kann, umso besser ist man am n�chsten Tag drauf.

Mac Metal · 24.03.2004, 15:45

mir ist vor kurzem bewusst geworden, dass ich direkt nach dem training -sei es nach ner ausfahrt oder nach nem studio-besuch- �berhaupt keinen hunger bzw. appetit habe...

des dauert immer ca. ne stunde, bis ich n hungergef�hl entwickle!

piffer · 24.03.2004, 16:29

Zitat:

Zitat von Mac Metal

mir ist vor kurzem bewusst geworden, dass ich direkt nach dem training -sei es nach ner ausfahrt oder nach nem studio-besuch- �berhaupt keinen hunger bzw. appetit habe...

des dauert immer ca. ne stunde, bis ich n hungergef�hl entwickle!

Das ist bei vielen so. Wenn du nichts essen kannst, trink was kohlenhydratreiches.

Mac Metal · 24.03.2004, 16:35

ich nehm schon zusatznahrung in form von eiweiss- und kohlenhydrat-pulver zu mir

2Dangerfahrer · 24.03.2004, 18:32

Ich trink nach dem Training meistens ne Mischung aus Kakaopulver mit Magermilch und schmei� dann noch paar Nudeln ein, je nach dem wie ich Hunger hab. Is sicher nich optimal, aber ich bin bisher immer jut zurecht gekommen.

23.03.2004, 19:54	#1 (permalink)
RaceFace Erfahrener Benutzer Registriert seit: 10.03.2003 Ort: Berlin Beitr�ge: 516	Essen nach und vor dem Training Hallo, ich hab mal eine Frage was die Ern�hrung angeht. Was isst und trinkt man denn am besten nach dem Training? Gibts besondere Kohlenhydrate Getr�nke, Tabletten, Riegel etc? Auf was muss man noch achten (Kohlenhydrate alleine reichen ja nicht aus). Uns wo bekommt man das her? Aus welchen Fr�chten, Riegeln, Tabletten etc. kriegt man das? Beste Gr��e Thomas __________________ Wer rastet, der rostet! _________________

24.03.2004, 07:28	#3 (permalink)
Votec_Freak Moderator Registriert seit: 20.06.2003 Ort: Lahn-Dill-Kreis Beitr�ge: 2.379	Bei jeder Nahrungsaufnahme wird Insulin ausgesch�ttet. Solange das im K�rper verweilt wird kein Fett verbrannt. Also wie pfiffer schon sagt 1-2 Stunden vorher essen. __________________ Wer viel trainiert hat zu wenig Talent... ----------------------- __o --------------------- _ \ <, Gru�... ----------- (_)/(_) www.wettercamera.de

24.03.2004, 09:13	#4 (permalink)
Freeride tofti Erfahrener Benutzer Registriert seit: 15.11.2003 Ort: Potsdam Beitr�ge: 928	Un was macht ihr wenn ihr spontan raus wollt, aber euren plan nicht befolgt habt fahrt ich dann nicht oder zieht euch die freude am fahren trotzdem aufs rad. __________________ Auf den Pinsel fallen kann jeder, aber die Farbe zum aufstehen haben nur wenige

24.03.2004, 15:45	#7 (permalink)
Mac Metal Erfahrener Benutzer Registriert seit: 25.06.2003 Ort: Schw�bisch Hall Beitr�ge: 1.277	mir ist vor kurzem bewusst geworden, dass ich direkt nach dem training -sei es nach ner ausfahrt oder nach nem studio-besuch- �berhaupt keinen hunger bzw. appetit habe... des dauert immer ca. ne stunde, bis ich n hungergef�hl entwickle! __________________ Wanna go for a ride? Yeah, i�d love to! We found a new trail... The Holey Trail!! The Holey Trail?!? LET�S RIDE!!!

24.03.2004, 16:35	#9 (permalink)
Mac Metal Erfahrener Benutzer Registriert seit: 25.06.2003 Ort: Schw�bisch Hall Beitr�ge: 1.277	ich nehm schon zusatznahrung in form von eiweiss- und kohlenhydrat-pulver zu mir __________________ Wanna go for a ride? Yeah, i�d love to! We found a new trail... The Holey Trail!! The Holey Trail?!? LET�S RIDE!!!

23.03.2004, 20:38	#2 (permalink)
piffer Erfahrener Benutzer Registriert seit: 19.05.2003 Ort: im zweiten Stock Beitr�ge: 517	�ber die normale Ern�hrung bekommst du eigentlich alles, was du brauchst. Vorausgesetzt, du ern�hrst dich ausgewogen und gesund. Vor Training immer Kohlenhydrate, z.B. ein Sch�ssel Haferflocken o.�. ca 1,5-2 Stunden vorher und wenig Fette essen. Nach dem Training sollte man innnerhalb der ersten 2 Stunden wiederum KH essen, dazu irgendwas eiweissreiches und fettarmes. Nudeln und H�hnchenbrust z.B. oder einen Obstsalat mit Quark. Es gibt bestimmte Getr�nke, die ein ideales Verh�lnis von KH und Eiweiss haben, extra zur Regeneration. Aber das ist evtl nur nach dem Wettkampf interessant. Je fl�ssiger die Kohlenhydrate, umso besser werden sie aufgenommen. Auf Gem�se und Salat sollte man bis zu 4 Stunden vor dem Training verzichten, die haben eine sehr lange Verweildauer im Magen und w�rden das Training st�ren. Das einzige, was ich mir t�glich g�nne, ist Magnesium und Calcium. Allerdings auch nur, weil ich es in die Trinkflaschen f�lle, um einen etwas besseren Geschmack des Leitungswassers zu erreichen. Also zusammengefast kann man sagen: Viel Vollkornprodukte, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Haferflocken oder M�sli f�r die Kohlenhydrate. Magere Milchprodukte, mageres Fleisch, Eier, Fisch (der kann ruhig fett sein!) f�r die Eiweisse. Pflanzen�le f�r die Fette (50 Gramm am Tag sollten es schon sein) gruss piffer

24.03.2004, 11:48	#6 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Ich esse vor einer Tour, wenn ich wei�, dass ich an dem Tag fahren werde, etwa 1h vorher noch eine Sch�ssel Cornflakes. Die sind leicht verdaulich und schmecken auch noch gut. Die Milch sorgt f�r das n�tige Calcium (trink ich eh fast 1l pro Tag) Etwa 30min davor noch eine Banane und etwa 200ml Apfelsaft. Nach der Tour trinke ich sofort den Rest meiner Apfelsaft/Wasser Kombination aus der Trinkflasche. Sind ja auch fl�ssige Kohlenhydrahte, wenn auch nicht viele. Oder ich trink gleich ein wenig puren Apfelsaft. Dazu dann noch ein oder zwei Bananen oder bei l�ngeren anstrengenden Touren auch gleich mal eine gro�e Portion Nudeln. Das alles innerhalb etwa 20min. Je fr�her die Regeneration anfangen kann, umso besser ist man am n�chsten Tag drauf.

24.03.2004, 18:32	#10 (permalink)
2Dangerfahrer Erfahrener Benutzer Registriert seit: 21.09.2003 Beitr�ge: 291	Ich trink nach dem Training meistens ne Mischung aus Kakaopulver mit Magermilch und schmei� dann noch paar Nudeln ein, je nach dem wie ich Hunger hab. Is sicher nich optimal, aber ich bin bisher immer jut zurecht gekommen.

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