Beste Regeneration

trekbiker · 18.06.2003, 08:24

Hall�le
Ich wollte gerne mal wissen wie ich mich am besten in der Regenerationsphase auf dem Rad und in den Trainigsfreientagen regeneriere und was kann ich zur beschleunigung derer tun.

Noch was mein vater hat sich am Mo die Focus gekauft (14 Wochen bikeplan) und nun will er wissen was er in einer Stunde an Gymnastik und Stretching machen soll

. Ich kenne zwar ein paar aber das reicht gerade mal f�r 15 min..

Danke f�r eure tips und vorschl�ge.

trekbiker · 18.06.2003, 08:24

Hall�le
Ich wollte gerne mal wissen wie ich mich am besten in der Regenerationsphase auf dem Rad und in den Trainigsfreientagen regeneriere und was kann ich zur beschleunigung derer tun.

Noch was mein vater hat sich am Mo die Focus gekauft (14 Wochen bikeplan) und nun will er wissen was er in einer Stunde an Gymnastik und Stretching machen soll

. Ich kenne zwar ein paar aber das reicht gerade mal f�r 15 min..

Danke f�r eure tips und vorschl�ge.

trekbiker · 18.06.2003, 08:24

Hall�le
Ich wollte gerne mal wissen wie ich mich am besten in der Regenerationsphase auf dem Rad und in den Trainigsfreientagen regeneriere und was kann ich zur beschleunigung derer tun.

Noch was mein vater hat sich am Mo die Focus gekauft (14 Wochen bikeplan) und nun will er wissen was er in einer Stunde an Gymnastik und Stretching machen soll

. Ich kenne zwar ein paar aber das reicht gerade mal f�r 15 min..

Danke f�r eure tips und vorschl�ge.

Loddz · 18.06.2003, 11:42

Hi

Zur Regeneration:
Fr�h schlafen gehen wirkt manchmal wunder. Ansonsten viele Kohlenhydrate (Nudeln etc) essen.
Aber am Wichtigsten ist nach jeder langen Tour direkt dannach etwas mit viel Kohlenhydraten essen. Noch in der selben Stunde, ich mach es in den ersten 30min
Der Magen ist nach einer langen Tour richtig leergepumpt und alles was in den Magen kommt nimmt der K�rper sofort auf. Deshalb einfach ein paar kleine Sch�sseln Nudeln oder auch andere Sachen essen. Wenn du noch viele Stunden bis zum Abendessen wartest, kann es schon zu sp�t sein und du bist in den n�chsten Tagen nicht so fit wie du es sein k�nntest.

Zur 2. Frage kann ich dir leider nichts sagen aber ich dehne mich vor und nach jeder Tour. Gibt angeblich 15% mehr Muskelmasse und dehnen soll man ja an sich sowieso.

Loddz · 18.06.2003, 11:42

Hi

Zur Regeneration:
Fr�h schlafen gehen wirkt manchmal wunder. Ansonsten viele Kohlenhydrate (Nudeln etc) essen.
Aber am Wichtigsten ist nach jeder langen Tour direkt dannach etwas mit viel Kohlenhydraten essen. Noch in der selben Stunde, ich mach es in den ersten 30min
Der Magen ist nach einer langen Tour richtig leergepumpt und alles was in den Magen kommt nimmt der K�rper sofort auf. Deshalb einfach ein paar kleine Sch�sseln Nudeln oder auch andere Sachen essen. Wenn du noch viele Stunden bis zum Abendessen wartest, kann es schon zu sp�t sein und du bist in den n�chsten Tagen nicht so fit wie du es sein k�nntest.

Zur 2. Frage kann ich dir leider nichts sagen aber ich dehne mich vor und nach jeder Tour. Gibt angeblich 15% mehr Muskelmasse und dehnen soll man ja an sich sowieso.

Loddz · 18.06.2003, 11:42

Hi

Zur Regeneration:
Fr�h schlafen gehen wirkt manchmal wunder. Ansonsten viele Kohlenhydrate (Nudeln etc) essen.
Aber am Wichtigsten ist nach jeder langen Tour direkt dannach etwas mit viel Kohlenhydraten essen. Noch in der selben Stunde, ich mach es in den ersten 30min
Der Magen ist nach einer langen Tour richtig leergepumpt und alles was in den Magen kommt nimmt der K�rper sofort auf. Deshalb einfach ein paar kleine Sch�sseln Nudeln oder auch andere Sachen essen. Wenn du noch viele Stunden bis zum Abendessen wartest, kann es schon zu sp�t sein und du bist in den n�chsten Tagen nicht so fit wie du es sein k�nntest.

Zur 2. Frage kann ich dir leider nichts sagen aber ich dehne mich vor und nach jeder Tour. Gibt angeblich 15% mehr Muskelmasse und dehnen soll man ja an sich sowieso.

piffer · 18.06.2003, 20:12

Viel Schlaf, Sauna, Massagen,lockeren Ausgleichssport, Wechselduschen, an den Ruhetagen sich auch wirklich ausruhen d.h. keinen Stress!! F�r die Gymnastik kann man sich mittlerweile in guten Apotheken Infobrosch�ren besorgen!( Ausserdem w�re es sehr umfangreich diese �bungen zu beschreiben) Gruss piffer

piffer · 18.06.2003, 20:12

Viel Schlaf, Sauna, Massagen,lockeren Ausgleichssport, Wechselduschen, an den Ruhetagen sich auch wirklich ausruhen d.h. keinen Stress!! F�r die Gymnastik kann man sich mittlerweile in guten Apotheken Infobrosch�ren besorgen!( Ausserdem w�re es sehr umfangreich diese �bungen zu beschreiben) Gruss piffer

piffer · 18.06.2003, 20:12

Viel Schlaf, Sauna, Massagen,lockeren Ausgleichssport, Wechselduschen, an den Ruhetagen sich auch wirklich ausruhen d.h. keinen Stress!! F�r die Gymnastik kann man sich mittlerweile in guten Apotheken Infobrosch�ren besorgen!( Ausserdem w�re es sehr umfangreich diese �bungen zu beschreiben) Gruss piffer

Loddz · 18.06.2003, 21:02

Sauna aber auf keinen Fall direkt vor Wettk�mpfen oder wenn man am n�chsten oder �bern�chsten Tag lange und/oder anstrengende Touren machen will weil du viele Mineralien ausschwitzt, die du f�r die langen Touren brauchst - das kann zu Kr�mpfen f�hren.

18.06.2003, 08:24	#1 (permalink)
trekbiker Erfahrener Benutzer Registriert seit: 24.01.2003 Ort: Schwedt/Oder + Sankt Augustin Beitr�ge: 1.273	Beste Regeneration Hall�le Ich wollte gerne mal wissen wie ich mich am besten in der Regenerationsphase auf dem Rad und in den Trainigsfreientagen regeneriere und was kann ich zur beschleunigung derer tun. Noch was mein vater hat sich am Mo die Focus gekauft (14 Wochen bikeplan) und nun will er wissen was er in einer Stunde an Gymnastik und Stretching machen soll . Ich kenne zwar ein paar aber das reicht gerade mal f�r 15 min.. Danke f�r eure tips und vorschl�ge. __________________ "how much can you know about yourself you've never been in a fight?" "I want you to hit me as hard as you can" http://spielwelt14.monstersgame.net/...d&vid=28025271

18.06.2003, 08:24	#2 (permalink)
trekbiker Erfahrener Benutzer Registriert seit: 24.01.2003 Ort: Schwedt/Oder + Sankt Augustin Beitr�ge: 1.273	Beste Regeneration Hall�le Ich wollte gerne mal wissen wie ich mich am besten in der Regenerationsphase auf dem Rad und in den Trainigsfreientagen regeneriere und was kann ich zur beschleunigung derer tun. Noch was mein vater hat sich am Mo die Focus gekauft (14 Wochen bikeplan) und nun will er wissen was er in einer Stunde an Gymnastik und Stretching machen soll . Ich kenne zwar ein paar aber das reicht gerade mal f�r 15 min.. Danke f�r eure tips und vorschl�ge. __________________ "how much can you know about yourself you've never been in a fight?" "I want you to hit me as hard as you can" http://spielwelt14.monstersgame.net/...d&vid=28025271

18.06.2003, 08:24	#3 (permalink)
trekbiker Erfahrener Benutzer Registriert seit: 24.01.2003 Ort: Schwedt/Oder + Sankt Augustin Beitr�ge: 1.273	Beste Regeneration Hall�le Ich wollte gerne mal wissen wie ich mich am besten in der Regenerationsphase auf dem Rad und in den Trainigsfreientagen regeneriere und was kann ich zur beschleunigung derer tun. Noch was mein vater hat sich am Mo die Focus gekauft (14 Wochen bikeplan) und nun will er wissen was er in einer Stunde an Gymnastik und Stretching machen soll . Ich kenne zwar ein paar aber das reicht gerade mal f�r 15 min.. Danke f�r eure tips und vorschl�ge. __________________ "how much can you know about yourself you've never been in a fight?" "I want you to hit me as hard as you can" http://spielwelt14.monstersgame.net/...d&vid=28025271

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18.06.2003, 11:42	#4 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Hi Zur Regeneration: Fr�h schlafen gehen wirkt manchmal wunder. Ansonsten viele Kohlenhydrate (Nudeln etc) essen. Aber am Wichtigsten ist nach jeder langen Tour direkt dannach etwas mit viel Kohlenhydraten essen. Noch in der selben Stunde, ich mach es in den ersten 30min Der Magen ist nach einer langen Tour richtig leergepumpt und alles was in den Magen kommt nimmt der K�rper sofort auf. Deshalb einfach ein paar kleine Sch�sseln Nudeln oder auch andere Sachen essen. Wenn du noch viele Stunden bis zum Abendessen wartest, kann es schon zu sp�t sein und du bist in den n�chsten Tagen nicht so fit wie du es sein k�nntest. Zur 2. Frage kann ich dir leider nichts sagen aber ich dehne mich vor und nach jeder Tour. Gibt angeblich 15% mehr Muskelmasse und dehnen soll man ja an sich sowieso.

18.06.2003, 11:42	#5 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Hi Zur Regeneration: Fr�h schlafen gehen wirkt manchmal wunder. Ansonsten viele Kohlenhydrate (Nudeln etc) essen. Aber am Wichtigsten ist nach jeder langen Tour direkt dannach etwas mit viel Kohlenhydraten essen. Noch in der selben Stunde, ich mach es in den ersten 30min Der Magen ist nach einer langen Tour richtig leergepumpt und alles was in den Magen kommt nimmt der K�rper sofort auf. Deshalb einfach ein paar kleine Sch�sseln Nudeln oder auch andere Sachen essen. Wenn du noch viele Stunden bis zum Abendessen wartest, kann es schon zu sp�t sein und du bist in den n�chsten Tagen nicht so fit wie du es sein k�nntest. Zur 2. Frage kann ich dir leider nichts sagen aber ich dehne mich vor und nach jeder Tour. Gibt angeblich 15% mehr Muskelmasse und dehnen soll man ja an sich sowieso.

18.06.2003, 11:42	#6 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Hi Zur Regeneration: Fr�h schlafen gehen wirkt manchmal wunder. Ansonsten viele Kohlenhydrate (Nudeln etc) essen. Aber am Wichtigsten ist nach jeder langen Tour direkt dannach etwas mit viel Kohlenhydraten essen. Noch in der selben Stunde, ich mach es in den ersten 30min Der Magen ist nach einer langen Tour richtig leergepumpt und alles was in den Magen kommt nimmt der K�rper sofort auf. Deshalb einfach ein paar kleine Sch�sseln Nudeln oder auch andere Sachen essen. Wenn du noch viele Stunden bis zum Abendessen wartest, kann es schon zu sp�t sein und du bist in den n�chsten Tagen nicht so fit wie du es sein k�nntest. Zur 2. Frage kann ich dir leider nichts sagen aber ich dehne mich vor und nach jeder Tour. Gibt angeblich 15% mehr Muskelmasse und dehnen soll man ja an sich sowieso.

18.06.2003, 20:12	#7 (permalink)
piffer Erfahrener Benutzer Registriert seit: 19.05.2003 Ort: im zweiten Stock Beitr�ge: 517	Viel Schlaf, Sauna, Massagen,lockeren Ausgleichssport, Wechselduschen, an den Ruhetagen sich auch wirklich ausruhen d.h. keinen Stress!! F�r die Gymnastik kann man sich mittlerweile in guten Apotheken Infobrosch�ren besorgen!( Ausserdem w�re es sehr umfangreich diese �bungen zu beschreiben) Gruss piffer

18.06.2003, 20:12	#8 (permalink)
piffer Erfahrener Benutzer Registriert seit: 19.05.2003 Ort: im zweiten Stock Beitr�ge: 517	Viel Schlaf, Sauna, Massagen,lockeren Ausgleichssport, Wechselduschen, an den Ruhetagen sich auch wirklich ausruhen d.h. keinen Stress!! F�r die Gymnastik kann man sich mittlerweile in guten Apotheken Infobrosch�ren besorgen!( Ausserdem w�re es sehr umfangreich diese �bungen zu beschreiben) Gruss piffer

18.06.2003, 20:12	#9 (permalink)
piffer Erfahrener Benutzer Registriert seit: 19.05.2003 Ort: im zweiten Stock Beitr�ge: 517	Viel Schlaf, Sauna, Massagen,lockeren Ausgleichssport, Wechselduschen, an den Ruhetagen sich auch wirklich ausruhen d.h. keinen Stress!! F�r die Gymnastik kann man sich mittlerweile in guten Apotheken Infobrosch�ren besorgen!( Ausserdem w�re es sehr umfangreich diese �bungen zu beschreiben) Gruss piffer

18.06.2003, 21:02	#10 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Sauna aber auf keinen Fall direkt vor Wettk�mpfen oder wenn man am n�chsten oder �bern�chsten Tag lange und/oder anstrengende Touren machen will weil du viele Mineralien ausschwitzt, die du f�r die langen Touren brauchst - das kann zu Kr�mpfen f�hren.